Terakurat.com – Tips Olahraga Saat Berpuasa – Bulan Ramadan adalah bulan yang sangat unik dimana umat muslim diwajibkan untuk menjalankan ibadah puasa dari terbit fajar hingga tenggelamnya matahari di barat. Di antara waktu tersebut kurang lebih selama 13 jam tubuh tidak mendapatkan suplai makanan dan minuman dari luar.
Selain pada waktu makan, makanan yang dimakan pada saat bulan Ramadan juga biasanya berbeda dari biasanya Hal ini dikarenakan terdapat beberapa tradisi makanan-makanan tertentu yang hanya ada di bulan Ramadan. Seperti kolak, kurma dan es blewah. Perubahan pola makan ini dapat mempengaruhi beberapa fungsi tubuh.
Banyak orang yang tetap melakukan olahraga agar menjaga kondisi tubuhnya tetap bugar di bulan Romadhan. Selain itu atlet yang tetap melakukan latihan di bulan Ramadan untuk persiapan kompetisi. Olahraga memang sangatlah dibutuhkan karena membawa pengaruh positif pada tubuh, antara lain untuk menjaga tubuh agar tetap bugar dan sehat.
Namun bagaimana cara menjalankan olahraga yang baik di bulan Ramadhan? Apa saja hal yang harus diperhatikan? Berikut ini tips olahraga saat berpuasa apa yang bisa kamu coba.
Tips Olahraga Saat Berpuasa
Menentukan waktu olahraga
Hal pertama yang harus kamu perhatikan adalah waktu melakukan olahraga. Sangat tidak disarankan untuk melakukan olahraga di saat waktu puasa. Dilansir dari the national dan Islamicity alangkah baiknya tidak dilakukan saat berpuasa karena pada saat berpuasa perut dalam keadaan kosong.
Waktu terbaik untuk melakukan olahraga di bulan suci Romadhan adalah pada saat setelah berbuka, Karena pada saat Setelah berbuka tubuh akan mendapatkan energinya kembali dari makanan dan minuman.
Namun ada juga yang beranggapan bahwa waktu terbaik melakukan olahraga adalah pada saat menjelang berbuka puasa. Dilansir dari kompas.com, menurut dokter saptawati bardosono mengatakan bahwa olahraga sebaiknya dilakukan selama 30 hingga 60 menit menjelang berbuka karena mendekati waktu makan.
Hal ini sepertinya sah-sah saja tergantung dari kebugaran setiap individu masing-masing. Ada juga orang yang mampu melakukan olahraga saat berpuasa dan ada juga yang tidak, hal ini tergantung kepada kebiasaan orang tersebut melakukan olahraga. Namun yang terpenting adalah setelah melakukan olahraga anda tidak merasa lemas, pusing, atau bahkan pingsan maka kenali tubuh anda sendiri.
Jenis olahraga yang baik dilakukan saat berpuasa
Hal selanjutnya hal yang harus kamu perhatikan adalah jenis olahraganya. Hal selanjutnya adalah yang harus kamu perhatikan adalah jenis olahraganya.
Lakukan jenis olahraga yang biasa kamu lakukan seperti biasanya. Namun Alangkah baiknya apabila melakukan jenis olahraga intensitas ringan sampai sedang seperti jogging, berjalan, dan bersepeda.
Sangat disarankan untuk tidak mencoba tas olahraga yang lebih tinggi dari yang biasa kamu lakukan, karena ditakutkan tubuh tidak mampu untuk melakukannya.
Asupan makanan
Pada saat berpuasa tubuh hanya diberi waktu 2 kali untuk makan, pada saat sahur dan berbuka puasa. Waktu makan di bulan Ramadan agak berubah jika dibandingkan dengan hari biasanya.
Tak hanya itu saja porsi makan mungkin juga dapat berubah. Namun usahakan untuk tetap memakan makanan dalam jumlah yang sama seperti pada hari Biasanya tidak berlebih dan juga tidak kekurangan. Selain itu makan juga makanan yang mengandung zat bergizi karbohidrat, protein, lemak, vitamin, dan mineral.
Karbohidrat merupakan energi utama bagi tubuh karena karbohidrat dapat mengembalikan kadar glukosa darah yang menurun pada saat berpuasa. Makan makanan yang mengandung karbohidrat kompleks dan serat diperlukan tubuh karena dapat membantu melepaskan energi secara perlahan sehingga energi di dalam tubuh tidak cepat habis.
Memakan makanan yang mengandung indeks glikemik rendah pada saat terbuka bertujuan untuk meningkatkan cadangan karbohidrat, sedangkan Jika kamu mengonsumsi makanan yang mengandung indeks glikemik tinggi maka kadar gula darah dalam tubuh akan cepat meningkat akan tetapi akan cepat habis juga.
Mengonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat tinggi saat berbuka puasa berfungsi untuk memaksimalkan cadangan glikogen otot dan kemudian konsumsi makanan yang mengandung lemak tinggi saat sahur untuk memperlambat pencernaan sehingga perut tidak cepat kosong.
Hal ini merupakan strategi untuk mengurangi perasaan cepat lapar selama berpuasa. Selain itu karbohidrat juga sangat diperlukan untuk subuh. Maka dari itu Makanlah makanan yang mengandung protein tinggi ikan, daging, dan telur. Hal ini dikarenakan protein merupakan zat yang diperlukan untuk pertumbuhan dan juga sebagai zat pembangun. Protein juga membantu memulihkan dan memperbaiki sel-sel otot yang rusak ketika berolahraga.
Perbanyak minum
Dehidrasi dapat terjadi pada saat berolahraga apalagi jika dilakukan pada saat cuaca panas. Untuk mencegah hal ini terjadi asupan cairan ke dalam tubuh tetaplah harus diperhatikan.
Asupan yang disarankan adalah 1,5 hingga 2 liter per hari. Tak hanya itu saja kamu juga disarankan untuk membatasi melakukan aktivitas fisik pada siang hari untuk mencegah dehidrasi. Olahraga yang mengeluarkan banyak keringat di siang hari Pada saat berpuasa dapat menyebabkan dehidrasi karena cairan yang berada di dalam tubuh hilang melalui keringat.
Memperhatikan waktu tidur
Agar tubuh tetap terjaga dan Prima pada saat bulan Ramadan, maka waktu tidur juga harus cukup. Pada orang dewasa memerlukan waktu tidur sekitar 7 Hingga 9 jam perhari. Waktu tidur yang kurang dapat mempengaruhi kinerja tubuh. Tidur di siang hari mungkin kadang diperlukan untuk mempertahankan kondisi tubuh agar tetap sehat.
