Terakurat.com – Nutrisi penting selama berpuasa – Bulan suci ramadhan adalah bulan kesembilan dari kalender islam yang merupakan waktu ketika umat muslim di seluruh penjuru dunia diwajibkan untuk menjalani ibadah puasa.

Selama menjalankan ibadah puasa, para umat muslim harus menahan hawa haus dan lapar di siang hari. Ada beberapa waktu yang di utamakan, yaitu pada waktu Sahur sebelum fajar dan buka puasa setelah matahari terbenam.

Ibadah puasa di bulan Ramadhan dijalankan selama 29 hingga 30 hari. Selama waktu ini kamu harus tetap memperhatikan baik-baik asupan nutrisi dalam tubuh agar kesehatan tetap terjaga dan tubuh tetaplah bugar.

Jika tidak memperhatikan kesegatan bukan tak mungkin jika tubuhmu akan merasa lemas, lesu saat menjalani ibadah puasa. Akibatnya, berbagai penyakit rentan menyerang tubuh, nah maka dari itu pastikan kamu memenuhi asupan nutrisi penting selama berpuasa di bulan suci Ramadhan.

Nutrisi penting selama berpuasa

Protein

Protein tak hanya berperan untuk mempercepat terbentuknya jaringan otot pada tubuh, akan tetapi sangatlah penting sebagai glikogen yang akan dipecah agar tubuh menjadi tetap ber energi, meskipun saat sedang menjalani ibadah puasa. Pada saat waktu sahur dan berbuka, kamu bisa memilih telur ayam atau ikan daripada daging sebagai menu saat bersantap sahur. Namun, usahakan uga agar dalam mengolah sumber protein tidak menggunakan terlalu banyak garam, sebab hal ini dapat membuat kamu cepat merasa haus.

Karbohidrat

Nutrisi yang satu ini juga sangatlah dibutuhkan tubuh saat berpuasa. Karena, karbohidrat menjadi sumber energi utama yang akan digunakan oleh tubuh untuk menunjang aktivitas sehari-hari. Kurangnya asupan karbohidrat dapat membuat kamu menjadi lesu dan kurang bertenaga. Nah, agar tidak mudah lapar maka pilihlah sumber karbohidratyang kopleks seperti roti, gandum atau oatmeal.

Baca juga  Manfaat dan Khasiat Lemon dan Madu Saat Berpuasa

Serat

Selama puasa, kamu juga membutuhkan makanan lain yang dapat membuat kenyang lebih lama misalnya Serat. Hal ini disebabkan karena serat dapat membantu memperlambat proses konversi karbohidrat menjadi gula.

Serat tak hanya bisa di dapatkan pada berbagai macam sayuran, akan tetapi juga beberapa pada makanan sumber karbohidrat seperti halnya beras merah, hitam atau cokelat. Serat juga sangatlah baik untuk menurunkan kadar gula darah dan kolestrol, sehingga tubuh bisa menjadi tetap sehat.

Lemak

Lemak juga merupakan nutrisi yang penting dibutuhkan saat puasa. Namun, kamu tidak boleh sembarangan mengonsumsi makanan berlemak untuk memenuhi kebutuhan tubuh. Karena jenis lemak yang kamu butuhkan adalah lemak baik, alisa high desitiy lipoprotein (HDL). HDL bisa didapatkan dari makanan seperti alpukat, ikan, biji-bijian, bayam dan minyak zaitun.

Sementara itu kamu harus menghindari lemak jahat alias LDL (low density lipoptein yang berasal dari makanan seperti daging merah, unggas, produk susu, butter, dan lainnya. Hal ini karena lemak jahat tersebut dapat memicu berbagai penyakit, mulai dari hipertensi, obesitas, bahkan hingga stroke. Selain itu, makanan berlemak dapat membuat kamu cepat merasa kenyang dan cepat merasa lapar.

Vitamin dan Mineral

Pada saat waktu Sahur dan waktu Berbuka puasa, kamu juga diwajibkan untuk banyak mengonsumsi makan makanan sayur serta buah-buahan. Hal ini dikarenakan tubuh kamu juga membutuhkan asupan vitamin dan mineral, dan buah serta sayur adalah sumber terbaik yang bisa kamu dapatkan. Buah mengandung banyak air sehingga dapat membantu memenuhi kebutuhan cairan tubuh yang hilang. Sehingga kamu dapat terhindar dari rasa haus selama berpuasa seharian.

Kamu bisa juga bisa menutup santap saur dengan hidangan semangkuk salad buah yang ditambahkan dengan yougurt rendah lemak. Sebaiknya jangan terlalu banyak juga mengonsumsi gula pada saat sahur, dan hindari konsumsi kafein, hal ini dikarenakan dapat membuat kamu sulit tidur dan menjadi cepat lelah.

Baca juga  Manfaat Lobak Putih Agar Tubuh Menjadi Lebih Sehat

Itulah beberapa asupan nutrisi penting selama berpuasa di bulan suci ramadhan. Akan sangat baik apabila kamu tetap berolah raga selama puasa Ramadhan. Selain karena menyehatkan olahraga juga mampu membuat fisik menjadi kuat saat menjalani ibadah puasa. Dan tetaplah jaga asupan makanan ketika buka puasa, karena hal ini dapat mempengaruhi kesehatan tubuh.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here